Even niets hoeven. Geen lege stilte waarin je hoofd het overneemt, maar een rustige stem die je stap voor stap meeneemt. Dat is een geleide meditatie. Hieronder kun je er direct één luisteren.
Zet je koptelefoon op, ga zitten of liggen, en druk op play. Je hoeft verder niets te doen.
Wat is een geleide meditatie?
Bij een geleide meditatie word je begeleid door een stem. Die stem helpt je om je aandacht te richten: op je adem, op je lichaam, op wat er in je hoofd gebeurt. Dwaal je af, dan word je rustig teruggehaald.
Dat is het grote verschil met mediteren in stilte. Daar sta je er alleen voor, en voor veel mensen voelt dat als falen: “ik kan het niet, mijn hoofd blijft maar doorgaan”. Met begeleiding hoef je niets te kunnen. Je volgt gewoon.
Wat levert het je op?
Mijn meditaties draaien om twee dingen.
Rust. Je lichaam komt uit de aan-stand. Spanning die je de hele dag hebt vastgehouden, mag even zakken. Veel mensen gebruiken een geleide meditatie om na een drukke dag te landen, of om makkelijker in slaap te vallen.
Zelfinzicht. Als het rustiger wordt, ga je dingen opmerken. Het stemmetje dat zegt dat het nog niet goed genoeg is. De reflex om jezelf af te kraken. Het oordeel dat je overal op plakt. Je hoeft er niets mee. Maar wie het ziet, zit er niet meer middenin.
Rust maakt ruimte. En in die ruimte zie je jezelf wat helderder.
Welke meditatie past bij jou?
- Je bent gespannen of moe: begin met de bodyscan hierboven. Je gaat met je aandacht door je lichaam en laat stap voor stap los.
- Je slaapt slecht: kijk bij de slaapmeditaties. Rustig ingesproken, bedoeld om bij in slaap te vallen.
- Je bent streng voor jezelf: luister de visualisatie Wanneer is het eindelijk goed genoeg? over perfectionisme.
- Je hoofd staat nooit uit: lees en luister Altijd moe? Waarom continu oordelen je uitput.
- Je wilt gewoon kiezen: alle meditaties staan bij Meditaties 2026 en in het audio-overzicht.
Geleide meditaties per thema
Hieronder vind je een selectie van mijn geleide meditaties, geordend naar waar je nu mee zit. Allemaal gratis en direct te luisteren. Kies er één en druk op play.
Je hoofd hoeft niet stil
Voor als je denkt dat mediteren betekent dat je gedachten moeten stoppen. Deze meditatie laat zien waarom dat niet hoeft, en wat er gebeurt als je dat loslaat.
Bodyscan, inzicht en visualisatie in één sessie
Eerst landen in je lichaam met een bodyscan, daarna ruimte voor inzicht en een visualisatie. Een complete geleide meditatie als je er even goed voor gaat zitten.
Bij stress en overprikkeling
Voor dagen waarop alles tegelijk binnenkomt. Je hoeft de drukte niet weg te krijgen; je oefent om er rustiger middenin te staan.
Jezelf wegcijferen loslaten
Voor wie altijd eerst aan een ander denkt. Een geleide meditatie over ruimte innemen voor jezelf, zonder daar een schuldgevoel over te hebben.
Slaapmeditatie: diepe bodyscan op het strand
Om bij in slaap te vallen. Je gaat langzaam door je hele lichaam, met het beeld van een rustig strand. Luister in bed, met het licht uit.
Rust in je hoofd bij ADHD
Voor hoofden die snel alle kanten op schieten. Helpt je om rust te vinden en je aandacht steeds weer terug te brengen.
Meer luisteren? Alle meditaties staan bij Meditaties 2026.
Zo begin je
- Kies één vast moment. ’s Ochtends voor je telefoon pakt, of ’s avonds in bed. Een vast moment werkt beter dan wachten tot je er zin in hebt.
- Begin kort. Tien minuten is genoeg. Liever elke dag tien minuten dan één keer per week een uur.
- Verwacht niks. Dwaalt je hoofd af? Dat hoort erbij. Het terugkomen ís de oefening.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een geleide meditatie?
Mijn meditaties duren meestal tussen de 10 en 30 minuten. Voor beginners is 10 tot 15 minuten een prima start.
Is het gratis?
Ja. Alle meditaties op deze site en op Podbean kun je gratis luisteren.
Kan ik het doen als ik nog nooit gemediteerd heb?
Juist dan. Een geleide meditatie is de makkelijkste manier om te beginnen. Je hoeft niets te weten of te kunnen.
Helpt een geleide meditatie bij slecht slapen?
Het kan helpen om je hoofd en lichaam tot rust te brengen, waardoor inslapen makkelijker gaat. Heb je langdurig slaapproblemen, ga dan ook langs je huisarts. Meditatie is een aanvulling, geen vervanging.
Moet ik zitten of mag ik liggen?
Allebei goed. Liggen is prettig bij een bodyscan of slaapmeditatie. Wil je wakker blijven, ga dan zitten.
Is dit spiritueel of zweverig?
Nee. Ik gebruik gewone taal en geen ingewikkelde begrippen. Het gaat om rust, aandacht en jezelf beter leren kennen. Meer niet.
Liever samen?
Elke week geef ik een gratis live meditatie via Zoom. Rustig, nuchter en met een kleine groep. Meld je hier aan.
Of begin gewoon nu: scroll terug naar boven en druk op play.
Comments are closed